WODs
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Our coaches take their knowledge and try to put it into words. The goal is to do anything we can to help you get better.
WOD's
2. Enero 2018
'Bill'
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
29. Dic 2017
3 rondas por tiempo:
60 squats
30 Knees-to-Elbows
30 Ring Push-ups
27. Dic 2017
'Le Chick'
5 rondas por tiempo:
7 Reps. squat cleans / 75 kg
7 Reps shoulder to overhead / 75 kg
7 Flexiones Burpee
2 minutos después de cada ronda
23. Dic 2017
3 rondas por tiempo:
250 m remo
21 Reps Propulsor con mancuernas / 15 kg
12 Chest-to-bar pull-ups
17. Dic 2017
4 rondas:
1 minuto Snatches de Kettlebell / 1.5-pood /24 kg
1 minuto Sit-ups
1 minute Lunges
16. Dic 2017
10 rondas:
100-metros Sprint
90 descansa unos segundos
14. Dic 2017
Por tiempo:
12 Muscle-ups
Correr 800 metros
9 Muscle-ups
Correr 400 metros
6 Muscle-ups
Correr 200 metros
10. Dic 2017
Back squat
10-8-6-4-2 Reps
Shoulder press
10-8-6-4-2 Reps
Deadlift
10-8-6-4-2 Reps
19. Nov 2017
'Griff'
Por tiempo:
Correr 800 metros
400 metros de correr hacia atrás
Correr 800 metros
400 metros de correr hacia atrás
17. Nov 2017
'Fran'
21-15-9 Reps:
Thrusters / 43 kg
Pull-ups
11. Nov 2017
'Viola'
AMRAP 20':
Correr 400 metros
11 Power Snatches /
43 kg
17 Pull-ups
13 Power Cleans /
43 kg
5. Nov 2017
Por tiempo:
30 Overhead Squats / 52 kg
15 Muscle-ups
20 Overhead Squats / 52 kg
10 Muscle-ups
